Search

5-HTP: Το κλειδί για την αύξηση της σεροτονίνης και για έναν καλό ύπνο

Updated: Mar 9

Το 5-HTP είναι η συντομογραφία για την L-5-υδροξυτρυπτοφάνη - ένα μη απαραίτητο αμινοξύ - που, ως δραστικό συστατικό στο ανθρώπινο σώμα, εμπλέκεται τόσο στη σύνθεση σεροτονίνης όσο και στην σύνθεση μελατονίνης. Συνήθως, το 5-HTP βρίσκεται σε διάφορους τύπους μπανανών. Για την παραγωγή συμπληρώματων διατροφής, ωστόσο, το αφρικανικό μαύρο φασόλι (Griffonia simplicifolia) χρησιμοποιείται για να ληφθεί το εκχύλισμα Griffonia, το οποίο περιέχεται σε κάψουλες σε υψηλές δόσεις. Το 5-HTP χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και ιδανικά λαμβάνεται ως κάψουλα μία φορά την ημέρα περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Το 5-HTP ή η μεταβολισμένη σεροτονίνη μπορεί να έχει άμεση θετική επίδραση στον ύπνο - ένα από τα πολλά θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχετε με ένα συμπλήρωμα διατροφής με L-5-υδροξυτρυπτοφάνη. Δεδομένου ότι το 5-HPT μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της μετατρέπεται σε μελατονίνη, το 5-HTP βοηθά στη βελτιστοποίηση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Η λήψη του πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί κάποιος και να σας προσφέρει έναν χαλαρό, υγιή ύπνο. Η σεροτονίνη, ως ορμόνη και νευροδιαβιβαστής, έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα επηρεάζει τη γαστρεντερική οδό, το νευρικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα. Πιθανώς το πιο γνωστό αποτέλεσμα είναι η επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα καθώς και στη διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σεροτονίνη αναφέρεται συχνά ως ορμόνη ευτυχίας, καθώς μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Η επίδραση του 5-HTP και συνεπώς και της σεροτονίνης σε υπέρβαρα άτομα είναι ενδιαφέρουσα. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα πλάσματος στο αίμα του αμινοξέος τρυπτοφάνης. Δεδομένου ότι η πρόσληψη τροφής σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, μια ανεπάρκεια οδηγεί σε συνεχείς επιθυμίες για φαγητό και λαχτάρα για τρόφιμα. Ένα συμπλήρωμα διατροφής με 5-HTP μπορεί να ικανοποιήσει την όρεξη και επομένως να βοηθήσει πολύ σε υπέρβαρα άτομα. Το 5-HTP λέγεται ότι βοηθά στις ημικρανίες, οι οποίες προκαλούν πονοκεφάλους που συχνά συνοδεύονται από ναυτία ή διαταραγμένη όραση. Ενώ η ακριβής αιτία τους διερευνάται, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Μία μελέτη σε 124 άτομα συνέκρινε την ικανότητα του 5-HTP και του methysergide, ενός κοινού φαρμάκου για την ημικρανία, να αποτρέψει τις ημικρανίες. Διαπίστωσε ότι η λήψη 5-HTP καθημερινά για έξι μήνες εμπόδισε ή μείωσε σημαντικά τον αριθμό των ημικρανιών στο 71% των συμμετεχόντων. Σε μια άλλη μελέτη σε 48 συμμετέχοντες, το 5-HTP προκάλεσε μείωση κατά 70% στη συχνότητα του πονοκέφαλου, σε σύγκριση με μείωση 11% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Ομοίως, πολλές άλλες μελέτες έχουν βρει ότι το 5-HTP μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για άτομα με ημικρανίες.


Βρείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα το εκπληκτικό Zec+ Health+ 5-HTP.


Πηγές:


· Vashadze ShV. [Insomnia, serotonin and depression]. Georgian Med News. 2007 Sep;(150):22-4. Russian. PMID: 17984558.

· Wurtman RJ, Wurtman JJ. Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression. Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:477S-480S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00215.x. PMID: 8697046.

· Coutinho SR, Rehfeld JF, Holst JJ, Kulseng B, Martins C. Impact of weight loss achieved through a multidisciplinary intervention on appetite in patients with severe obesity. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2018 Jul 1;315(1):E91-E98. doi: 10.1152/ajpendo.00322.2017. Epub 2018 Jan 23. PMID: 29360396.

· Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, Bucci M, Perna S. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eat Weight Disord. 2012 Mar;17(1):e22-8. doi: 10.3275/8165. Epub 2011 Dec 5. PMID: 22142813.

· Cowen, P. J., & Browning, M. (2015). What has serotonin to do with depression?. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(2), 158–160. https://doi.org/10.1002/wps.20229

· Aggarwal, M., Puri, V., & Puri, S. (2012). Serotonin and CGRP in migraine. Annals of neurosciences, 19(2), 88–94. https://doi.org/10.5214/ans.0972.7531.12190210

· De Giorgis G, Miletto R, Iannuccelli M, Camuffo M, Scerni S. Headache in association with sleep disorders in children: a psychodiagnostic evaluation and controlled clinical study--L-5-HTP versus placebo. Drugs Exp Clin Res. 1987;13(7):425-33. PMID: 3308389.

34 views0 comments