Search

Μαγνήσιο: Απαραίτητο για την μέγιστη απόδοση τόσο σε σωματικές όσο και σε πνευματικές διεργασίες

Updated: Mar 9

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα. Παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην υγεία του σώματος και του εγκεφάλου. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται στη γη, τη θάλασσα, τα φυτά, τα ζώα και τους ανθρώπους. Περίπου το 60% του μαγνησίου στο σώμα σας βρίσκεται στα οστά, ενώ το υπόλοιπο βρίσκεται στους μυς, τους μαλακούς ιστούς και τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του αίματος. Στην πραγματικότητα, κάθε κύτταρο στο σώμα σας το περιέχει και το χρειάζεται για να λειτουργήσει. Ένας από τους κύριους ρόλους του μαγνησίου είναι να ενεργεί ως συμπαράγοντας ή βοηθητικό μόριο στις βιοχημικές αντιδράσεις που εκτελούνται συνεχώς από ένζυμα. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 600 αντιδράσεις στο σώμα σας. Βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια, στη δημιουργία νέων πρωτεϊνών από αμινοξέα, στη δημιουργία και επιδιόρθωση DNA και RNA, στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι στέλνουν μηνύματα σε όλο τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα. Δυστυχώς, μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 50% των ανθρώπων στις ΗΠΑ και την Ευρώπη λαμβάνουν λιγότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου.


Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στην απόδοση στην άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να χρειαστείτε 10-20% περισσότερο μαγνήσιο από όταν ξεκουράζεστε, ανάλογα με τη δραστηριότητα. Το μαγνήσιο βοηθά στη μετακίνηση του σακχάρου στο αίμα στους μυς σας και στη διάθεση του γαλακτικού, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της άσκησης και να προκαλέσει κόπωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσουν την απόδοση της άσκησης για αθλητές, ηλικιωμένους και άτομα με χρόνια ασθένεια. Σε μια μελέτη, παίκτες βόλεϊ που έλαβαν 250mg μαγνησίου την ημέρα παρουσίασαν βελτιώσεις στις κινήσεις του άλματος και του βραχίονα. Σε μια άλλη μελέτη, οι αθλητές που κατανάλωναν συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο για τέσσερις εβδομάδες είχαν ταχύτερους χρόνους τρεξίματος, ποδηλασίας και κολύμβησης κατά τη διάρκεια ενός τριάθλου. Επίσης, παρουσίασαν μειώσεις στα επίπεδα ινσουλίνης και ορμονών του στρες.


Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Μια ανάλυση σε περισσότερα από 8.800 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα κάτω των 65 ετών με τη χαμηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν 22% μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα σύγχρονα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει πολλές περιπτώσεις κατάθλιψης και ψυχικής ασθένειας. Παρ 'όλα αυτά, η κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης - και σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πολύ σημαντικά. Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε καταθλιπτικούς ηλικιωμένους ενήλικες, 450mg μαγνησίου καθημερινά βελτίωσαν τη διάθεση τόσο αποτελεσματικά όσο ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο.


Βρείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα το κορυφαίο Peak ZincMa, που είναι ένα συμπλήρωμα που σας προσφέρει στα μέγιστα όλα τα οφέλη του Ψευδαργύρου και του Μαγνησίου.



Πηγές:


  • Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.

  • de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.

  • Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012 Mar;70(3):153-64. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x. Epub 2012 Feb 15. PMID: 22364157.

  • Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. PMID: 17172008.

  • Chen HY, Cheng FC, Pan HC, Hsu JC, Wang MF. Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise. PLoS One. 2014 Jan 20;9(1):e85486. doi: 10.1371/journal.pone.0085486. PMID: 24465574; PMCID: PMC3896381.

  • Amaral AF, Gallo L Jr, Vannucchi H, Crescêncio JC, Vianna EO, Martinez JA. The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):615-22. doi: 10.6061/clinics/2012(06)12. PMID: 22760901; PMCID: PMC3370314.

  • Pokan R, Hofmann P, von Duvillard SP, Smekal G, Wonisch M, Lettner K, Schmid P, Shechter M, Silver B, Bachl N. Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):773-8. doi: 10.1136/bjsm.2006.027250. Epub 2006 Jul 6. Erratum in: Br J Sports Med. 2006 Oct;40(10):882. PMID: 16825271; PMCID: PMC2564392.

  • Golf SW, Bender S, Grüttner J. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. doi: 10.1023/a:1007708918683. PMID: 9794094.

  • Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015 Mar-Apr;28(2):249-56. doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176. PMID: 25748766.

  • Barragán-Rodríguez L, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial. Magnes Res. 2008 Dec;21(4):218-23. PMID: 19271419.

  • healthline.com, 10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium, Written by Franziska Spritzler on September 3, 2018, https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits.

71 views0 comments