Search

Θεανίνη: Για τη μείωση του άγχους και των αϋπνιών

Updated: Mar 9

Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στο πράσινο και το μαύρο τσάι και σε μερικά μανιτάρια. Διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος διατροφής. Βοηθά στη μείωση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας. Πιο γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, η θεανίνη έχει και άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία. Σε μια ανασκόπηση πέντε τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που περιελάμβαναν 104 συμμετέχοντες, τέσσερις δοκιμές συνέδεσαν την L-θεανίνη με μειωμένο στρες και άγχος σε άτομα που βιώνουν αγχωτικές καταστάσεις. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JournalofClinicalPsychiatry επικεντρώθηκε σε άτομα με σχιζοφρένεια ή σχιζοσυναισθηματική διαταραχή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη μείωσε το άγχος σε σημαντικό βαθμό. Σε συνδυασμό με καφεΐνη, η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και της προσοχής. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός L-θεανίνης και καφεΐνης (40 mg) βοήθησε μια ομάδα νέων ενηλίκων να συγκεντρωθούν καλύτερα κατά τη διάρκεια απαιτητικών εργασιών. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αισθάνθηκαν επίσης πιο ενεργητικοί και γενικά λιγότερο κουρασμένοι. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Beverages διαπίστωσε ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Μία άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού και η θεανίνη θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη της γρίπης. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της φλεγμονής στον εντερικό σωλήνα. Η L-θεανίνη μπορεί να είναι ευεργετική για όσους αντιμετωπίζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση σε καταστάσεις άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συνήθως παρουσίαζαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση μετά από συγκεκριμένες ψυχικές διεργασίες διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη βοήθησε στη μείωση της αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να είναι ευεργετική για έναν καλό ύπνο, κάτι που μπορεί να συμβαίνει επειδή βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης. Οι ερευνητές σε μια μελέτη διαπίστωσαν ότι οι δόσεις των 250mg και 400mgL-θεανίνης βελτίωσαν σημαντικά τον ύπνο σε ζώα και ανθρώπους. Επίσης, 200mgL-θεανίνης αποδείχθηκε ότι βοηθούν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης, δείχνοντας την ικανότητά της να προάγει τη χαλάρωση.


Βρείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα το κορυφαίο συμπλήρωμα με θεανίνη Zec+ Health+ L-Theanine.


Πηγές:

  • J.M. Everett, D. Gunathilake, L. Dufficy, P. Roach, J. Thomas, D. Upton, N. Naumovski, Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: A systematic review, Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, Volume 4, 2016, Pages 41-42, ISSN 2352-3859, https://doi.org/10.1016/j.jnim.2015.12.308. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915003138)

  • Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010 Dec;13(6):283-90. doi: 10.1179/147683010X12611460764840. PMID: 21040626.

  • Matsumoto, K., Yamada, H., Takuma, N., Niino, H., & Sagesaka, Y. M. (2011). Effects of green tea catechins and theanine on preventing influenza infection among healthcare workers: a randomized controlled trial. BMC complementary and alternative medicine, 11, 15. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-15

  • Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54. PMID: 22214254.

  • Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54. PMID: 22214254.

  • Golden EB, Lam PY, Kardosh A, Gaffney KJ, Cadenas E, Louie SG, Petasis NA, Chen TC, Schönthal AH. Green tea polyphenols block the anticancer effects of bortezomib and other boronic acid-based proteasome inhibitors. Blood. 2009 Jun 4;113(23):5927-37. doi: 10.1182/blood-2008-07-171389. Epub 2009 Feb 3. PMID: 19190249.