Search

Αργινίνη: Για την ενίσχυση της απόδοσης στην άσκηση και την επούλωση των τραυματισμών

Updated: Mar 9

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Η L-αργινίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, ένα μόριο σηματοδότησης που απαιτείται για μια ποικιλία σωματικών διεργασιών και λειτουργιών, όπως ρύθμιση της ροής του αίματος, η μιτοχονδριακή λειτουργία και η κυτταρική επικοινωνία. Επιπλέον, ενεργεί ως πρόδρομος σε άλλα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένου του γλουταμινικού, της προλίνης και της κρεατίνης, και είναι απαραίτητο για την υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αργινίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των Τ-κυττάρων, τα οποία είναι λευκά αιμοσφαίρια που παίζουν κεντρικό ρόλο στην ανοσοαπόκριση. Επειδή η L-αργινίνη έχει τόσους πολλούς κρίσιμους ρόλους στο σώμα, η ανεπάρκεια σε αυτό το αμινοξύ μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων και να οδηγήσει σε σοβαρά αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Η L-αργινίνη παράγεται με διάφορους τρόπους. Μπορεί να συντεθεί από το αμινοξύ κιτρουλίνη μέσω της διάσπασης των πρωτεϊνών του σώματος ή μπορεί να ληφθεί μέσω της πρόσληψης διατροφικής πρωτεΐνης. Η L-αργινίνη μπορεί να ληφθεί και με τη λήψη συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα L-αργινίνης είναι ευρέως διαθέσιμα και μπορούν να βρεθούν σε μορφή σκόνης, υγρού, κάψουλας. Τα συμπληρώματα L-αργινίνης λαμβάνονται από πολλούς πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών και εκείνων που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, για διάφορους λόγους. Χρησιμοποιούνται επίσης στο κλινικό περιβάλλον για τη θεραπεία ατόμων με σοβαρές ασθένειες ή ατόμων με τραύματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η L-αργινίνη μπορεί να προσφέρει ποικιλία πιθανών οφελών όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα.

Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα L-αργινίνης μπορεί να ενισχύσουν την απόδοση της άσκησης αυξάνοντας το μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα, το οποίο βελτιώνει τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση στους μυς. Για παράδειγμα, μια τυχαιοποιημένη μελέτη του 2017 σε 56 άνδρες ποδοσφαιριστές διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 2 γραμμάρια L-αργινίνης καθημερινά για 45 ημέρες αύξησε σημαντικά την αθλητική απόδοση, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Μια άλλη μικρή μελέτη σε 9 άνδρες έδειξε ότι όσοι έπιναν ένα ποτό που περιείχε 6 γραμμάρια L-αργινίνη 1 ώρα πριν από την έντονη άσκηση είχαν αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα και ήταν σε θέση να ασκήσουν περισσότερο, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες που διερευνούν αυτήν τη σχέση διαπίστωσαν ότι η L-αργινίνη δεν είναι επωφελής για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Η L-κιτρουλίνη, ένας πρόδρομος της L-αργινίνης που συζητείται αργότερα σε αυτό το άρθρο, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Η έρευνα δείχνει ότι η L-αργινίνη μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με διαβήτη βελτιώνοντας το μεταβολισμό της γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η L-αργινίνη απαιτείται για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Το μονοξείδιο του αζώτου παίζει σημαντικό ρόλο στην κυτταρική λειτουργία και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που κλείνει το σάκχαρο στο αίμα σας στα κύτταρα, όπου χρησιμοποιείται για ενέργεια. Επομένως, η αύξηση της διαθεσιμότητας του οξειδίου του αζώτου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας των κυττάρων που εκκρίνουν ινσουλίνη και να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το σάκχαρο στο αίμα πιο αποτελεσματικά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια θεραπεία με συμπληρώματα L-αργινίνης μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη σε πληθυσμούς που κινδυνεύουν. Μια μελέτη σε 144 άτομα με μειωμένη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 6,4 γραμμάρια L-αργινίνης ανά ημέρα για 18 μήνες μείωσε τις πιθανότητες ανάπτυξης διαβήτη σε περίοδο 90 μηνών, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.


Βρείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα την εκπληκτική PEAK ARGININE AKG.


Πηγές:

  • McRae M. P. (2016). Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses. Journal of chiropractic medicine, 15(3), 184–189. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2016.06.002

  • Morris CR, Hamilton-Reeves J, Martindale RG, Sarav M, Ochoa Gautier JB. Acquired Amino Acid Deficiencies: A Focus on Arginine and Glutamine. Nutr Clin Pract. 2017 Apr;32(1_suppl):30S-47S. doi: 10.1177/0884533617691250. Epub 2017 Feb 1. PMID: 28388380. Luiking, Y. C., Engelen, M. P., & Deutz, N. E. (2010). Regulation of nitric oxide production in health and disease. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 13(1), 97–104. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328332f99d

  • Mirmiran, P., Moghadam, S. K., Bahadoran, Z., Ghasemi, A., & Azizi, F. (2017). Dietary L-Arginine Intakes and the Risk of Metabolic Syndrome: A 6-Year Follow-Up in Tehran Lipid and Glucose Study. Preventive nutrition and food science, 22(4), 263–270. https://doi.org/10.3746/pnf.2017.22.4.263

  • Martin D Rosenthal, Phillip W Carrott, Jayshil Patel, Laszlo Kiraly, Robert G Martindale, Parenteral or Enteral Arginine Supplementation Safety and Efficacy, The Journal of Nutrition, Volume 146, Issue 12, December 2016, Pages 2594S–2600S, https://doi.org/10.3945/jn.115.228544

  • Pahlavani N, Entezari MH, Nasiri M, Miri A, Rezaie M, Bagheri-Bidakhavidi M, Sadeghi O. The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double-blinded randomized clinical trial. Eur J Clin Nutr. 2017 Apr;71(4):544-548. doi: 10.1038/ejcn.2016.266. Epub 2017 Jan 25. Erratum in: Eur J Clin Nutr. 2017 Aug;71(8):1028. PMID: 28120856.

  • Meirelles, C. M., Matsuura, C., Silva, R. S., Jr, Guimarães, F. F., & Gomes, P. (2019). Acute Effects of L-Arginine Supplementation on Oxygen Consumption Kinetics and Muscle Oxyhemoglobin and Deoxyhemoglobin during Treadmill Running in Male Adults. International journal of exercise science, 12(2), 444–455.

  • Sandbakk SB, Sandbakk Ø, Peacock O, James P, Welde B, Stokes K, Böhlke N, Tjønna AE. Effects of acute supplementation of L-arginine and nitrate on endurance and sprint performance in elite athletes. Nitric Oxide. 2015 Aug 1;48:10-5. doi: 10.1016/j.niox.2014.10.006. Epub 2014 Oct 24. PMID: 25445632.

31 views0 comments
<